褪黑素片如果是為了治療晚上睡不好覺引起，晚上吃一次就可以，但是為了調節生物鐘，補充褪黑素可以一天吃兩次。白天的時候吃可以調整情緒，也可以調整生物鐘的穩定狀態。

晚上建議在睡覺前吃，睡覺前可以提供褪黑素自身的激素水平升高，從而改善夜間睡眠的作用。因為到了夜間可以表現為褪黑素分泌的增加，如果夜間吃一次，可以起到促進睡眠或誘導睡眠的作用。

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