怎樣降體脂率
如果想降體脂率，通過健康的生活方式，減少體內脂肪的含量，合理、均衡的營養，如少油、少鹽、少糖，主食粗細搭配，適度、適量，不要吃十分飽，可以掌握在7-8分飽，主食結合自己的喜好，如米飯、饅頭、包子、餃子、麵條都可以。同時，新鮮的蔬菜、水果不能少，但是也不能超量，蔬菜可以掌握在1kg左右，水果可以掌握在一個拳頭大小，兩餐之間吃水果，不要餐前、餐後馬上吃水果。
同時，要注意肉、蛋、奶雖然不能少，但是也不能超量，要注意不僅少油、少鹽、少糖，同時規律的吃好三餐，不要吃零食，同時要注意進行科學的運動，每周五次以上，每次40分鐘以上的中等強度有氧運動。推薦的運動方式有快走、慢跑、游泳，甚至器械，比如動感單車、橢圓機、划船機，運動的時候應該做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。如果最佳的心率達到170減年齡，說明達到了中等強度，長期的運動，把運動養成愛好，不僅能提高心肺功能，也可以幫助減重、消耗熱量。同時，要注意規律的作息，充足的睡眠，戒菸限酒，心理的平衡非常重要。要想降低體脂率，需要有健康的生活方式。