減肥心率多少合適
減肥要進行中等強度有氧運動和抗阻運動結合，最適宜的心率應該170減去年齡。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內，帶來肥胖，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，要形成負的能量債，只有積累到7000-10000大卡的時候才能減少1kg的脂肪，減重需要長期堅持。通過有氧運動和耐力運動幫助消耗熱量，運動要達到中等強度。
有氧運動就是有節律、有韻律的運動，心率應該達到170減年齡，而且運動過程當中應該做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。我們推薦運動的方式包括快走、慢跑、游泳，甚至各種器械，因為有些人關節有損傷，不建議做長時間的像跑步或者是行走，有可能會加重關節的損傷。
減肥不僅要達到最適宜的心率，而且要建議長期堅持，每周五次以上，每次40-60分鐘。只有達到有效的鍛鍊才能幫助我們充分的消耗熱量，結合均衡營養的控制飲食，才能夠成功減肥。