不吃碳水化合物的減肥方法叫什麼
不吃碳水化合物的減肥方法叫生酮飲食，也叫高脂肪低碳水化物比例飲食。這個概念是1921年由美國醫師首次提出，本來是用於治療癲癇，現在也用於治療2型糖尿病、肥胖、自閉症、帕金森氏病、阿爾茨海默病、多囊卵巢綜合徵、腦脊髓損傷等多種疾病。生酮飲食主要的構成就是碳水化合物，當然要除外膳食纖維，要少於每天100g，不能超過二兩，而蛋白質要達到每天每公斤體重1g。
除了碳水化物和蛋白質來源以外，其他的能量需求全部用脂肪給予。膳食纖維每天推薦給予30g，早晚各15g，每天不能少於2000mL的飲水量，每天還要補充適量的維生素和微量元素。每天還要保持適當的運動，以增肌、減脂作為目標，建議輔助無氧抗阻運動為主，不推薦大量超負荷的有氧運動。運動的時間逐步延長，每組10-20分鐘，每天1-2組。生酮飲食一般分為三個階段，第一個是啟動期，也就是啟動脂肪分解的階段，一般2-12周，第二個階段叫減重期，減重過渡階段。第三個階段就是維持期，體脂量維持階段應該到醫院醫學營養科，醫生幫助我們正確的採用個體化的飲食方案，最好不要自己使用生酮減重方案。