減肥期間怎麼補充蛋白質
減肥期間在飲食上適當調整增加蛋白質的供能比，可以減輕飢餓感，增加飽腹感，使更好的堅持飲食控制。適當的增加蛋白的供能比也有利於能量的燃燒，可以保持的瘦體重，也就是防止肌肉大量流失。在減重第一階段，如果希望能夠快速減重，採取的是高蛋白限能量方案。往往需要將近三個月的時間，總熱量是在每天1000-1200大卡，蛋白質的供能比占30%，需要蛋白代餐，蛋白代餐可以選擇乳清蛋白，因為成分單一。如果增加，像肉、蛋、奶這樣的脂肪，額外的會增加熱量，單一的蛋白代餐，蛋白所需要的量準確也好衡量，同時結合動物蛋白、優質蛋白以及植物蛋白，交替的這樣營養均衡。
要喝奶的話，建議喝低脂奶。在第一階段，早晨和下午可以用蛋白代餐，35g的乳清蛋白，中午和晚上吃蛋白質的飲食各100g。如果達到了第一階段快速減重的高蛋白限能量飲食以後，進入第二階段，防止反彈的輕斷食方案，也就是五天正常吃飯，兩天我們輕斷食。五天總熱量限制在1400-1600大卡，五天當中蛋白的供能比占20%，建議在五天當中，早餐可以吃低脂奶或豆漿，中午、晚上吃蛋白質的食物50-75g。兩天輕斷食，早晨可以喝低脂奶或豆漿，午餐使用蛋白代餐，使用乳清蛋白15g，而晚上吃50g的蛋白食物。在減重、減肥期間的不同階段，保證一定比例的蛋白質，使更好的減重，防止熱量的過多，防止肌肉的流失。