跳繩達到減肥一般要每天跳繩30分鐘左右，頻率不少於70-90次/分。在減肥的過程中最好是管住嘴同時加上跳繩，這樣效果會非常明顯。跳繩是一項全身性運動，除了雙腿、腹部、背部，雙上肢也在進行運動，所以是最好的減肥項目之一。

同時管住嘴，對每天攝入大卡進行總量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果。總量控制以後，使入量少於出量，這樣才能達到減肥的效果。如果跳繩的過程中沒有進行飲食總大卡控制，減肥也不容易，因為吃的太多。攝入的卡數超過了支出的卡數，一樣不能達到減肥的效果。

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