一日三餐怎麼吃能減肥
一日三餐要早晨吃的好，中午要吃飽，晚上儘量少攝入熱量高的食物，才能達到減肥的效果。每天吃的量要根據患者的年齡、身高、工作狀態制定出患者本身的進食大卡。有一個簡便的公式，身高-105就是患者的標準體重，然後按著每公斤體重25-30大卡的熱量，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜、牛奶進行總量的控制。
早晨可以吃一個雞蛋、200mL牛奶、少量碳水化合物，大概是一兩左右。中午主食碳水化合物不超過二兩，晚上也要保持碳水化合物二兩左右。瘦肉一天二兩左右，同時要補充適量的魚、肉、蛋，多吃蔬菜。選擇一項適合患者的運動堅持下來，使每天的攝入量少於出量才能達到減肥的效果。在正常情況下機體的熱量處於代謝平衡狀態，體重保持基本恆定。如果入量多、出量少，機體就會把多餘的熱量以脂肪的形式儲存起來，導致體重增加。