體脂秤蛋白質一直偏低吃什麼

體脂秤能夠告訴我們身體脂肪的量和肌肉的量，顯示的蛋白值一直偏低，更主要的是肌肉的量相對不足。提高肌肉量，減少脂肪量，就是減重最主要的目標。減重首先要考慮總熱量的控制，在減重期間，男性應該每天<1500大卡，而女性應該掌握在<1200大卡，要把熱量換算為食物，轉化為一天三餐，一天三餐分別占能量的30%。

在每餐當中有不同的熱量，具體的食物應該包括穀類，也就是糧食，應該最好是粗細搭配。另外，有蛋白質、脂肪，蛋白質占的熱量一般為20%，而脂肪為30%，而糧食占50%。肌肉的量相對比較少，如果希望能提高肌肉的量，最好是適當增加蛋白質的比例，比如可以提高到20％-30%，應該儘量選擇優質蛋白質，比如肉，特別是白肉，當然紅肉也可以，另外牛奶、雞蛋也是非常優質的動物蛋白，雞、鴨、魚也是很好的蛋白質來源，同時植物蛋白也可以選擇，像豆製品、豆腐，都是可以營養均衡。

在增加蛋白質的比例情況下，要結合鍛鍊，因為斷裂不僅可以減少脂肪，也可以鍛鍊肌肉的力量和增加肌肉的量。同時還要注意，有些所謂的減肥秘訣或者偏方帶來的是減肥溜溜球效應，更多的是帶來體重的反彈，脂肪的進一步增加，而肌肉的大量流失。因此，科學的減重，安排好飲食和運動是提高肌肉和蛋白質最主要的方法。