腹直肌分離怎麼恢復訓練

在生活當中，久坐的生活習慣使得現在的人核心肌群無力，孕期營養過剩或營養不良、衣服過於寬鬆、高齡懷孕、多胎、多產均容易造成產後腹直肌分離。

很多女性在得知自己腹直肌分離後，第一反應是練習腹肌，選擇腹部訓練最常用的卷腹，但其實是一個誤區。若存在腹直肌分離，並不能夠練習卷腹，因為在腹直肌分離的情況下，卷腹會加重腹直肌分離。針對這種情況，應著重訓練臀橋，訓練腹橫肌，臀橋訓練是在仰臥位時雙腿彎曲，雙手置於身體兩側，將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線，保持幾秒鐘，再逐漸回到平衡位置。而對於腹橫肌復位手法以及呼吸訓練，首先需要明確腹壁壓痛點或分離最寬的位置，腹橫肌呼吸訓練則可參照腹式呼吸，可想像自己肚子類似於氣球，吸氣時將肚子鼓起，呼氣時肚子放下，其為十分有效的訓練方式。