提肛運動對於鍛鍊肛門括約肌的功能、減少肛門周圍炎症、痔瘡等都非常有好處。

正確方法是晨起或者睡前時，在床上先放鬆整個肛門，用力縮提肛門，每次可以先30次為一組，可以2-3組休息。

如果有疼痛或不適感加重時，建議不要再進行，到醫院排除是否有肛裂、惡性腫瘤等。如果沒有特殊不適感，可以繼續進行下一組，或者每天堅持，在睡前或晨起先不起床，每次做2-3組就可以，每次30次左右，以沒有明顯不適為限度。

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