提肛運動是一個簡單、有效的運動，指的是有規律的往上提收肛門，持續大概2-3秒後放鬆，一提一松就是提肛運動。在坐、站或者走動的時候都可以進行，但是最好是在坐著的時候或者躺的時候做提肛運動。每次可以做20-30個，每天可以做三次，這樣效果會更好一點，患者需要每天鍛鍊，要持續鍛鍊三個月以上。提肛運動可以促進會陰部位的局部血液循環，對預防痔瘡、尿失禁等是有一定療效，尤其是女性的壓力性尿失禁，在輕度壓力性尿失禁的情況下通過長期提肛運動鍛鍊，大多數病人都可以得到緩解。

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提肛運動有利於減少肛周疾病，這是由於通過提肛運動，可以很好的加強肛周肌肉的力量，並且通過運動以加強盆底筋膜的張力，尤其是老年患者以及孕產婦，在產後行提肛運動訓練可以很好的緩解盆底筋膜，以及增加肛...

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提肛運動的好處是改善和加強盆底肌肉群的力量，由此可以進一步改善泌尿、生殖系統的血液循環狀態，保證泌尿、生殖系統的健康，進一步預防和降低泌尿、生殖系統感染類疾病的發生率。另外由於盆底肌肉群力量的增...

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男性提肛運動的方法是在每天早、中、晚定時做10-15分鐘的提肛運動，雙腿分立、兩手叉腰，伴隨著緩慢深呼吸的動作，去做收縮肛門的運動。提肛運動非常有助於改善男性的盆底肌肉群力量，包括肛提肌、尿道外...

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