怎麼提高睡眠質量

提高睡眠質量可以恢復體力，可以讓免疫蛋白在睡眠中成長，避免罹患其它重大疾病。但是提高睡眠質量，是很複雜的問題。人的睡眠不好，受多種因素的影響，比如焦慮、抑鬱、思慮過重，或者有其它的重大的疾病，如癌症、腫瘤、內分泌、心血管疾病，所以睡眠不好。

提高睡眠質量，主要包括以下幾點：

1、要有標準作息時間，按時休息、按時起床，不要熬夜，不要給自己增加很多的負擔；

2、如果有基礎病，如高血壓、心臟病、高血脂、糖尿病等，要治療原發病，尤其是重大的器質性病變，干擾生物鐘，干擾睡眠非常嚴重，這些疾病得到很好的控制以後，就能改善睡眠；

3、睡前不要服用興奮性的東西，比如濃茶、咖啡、抽菸等，影響正常的睡眠；

4、排除上述因素之後，要想提高睡眠的質量，需要放鬆，睡前不要過度興奮，不要看書或引起興奮的電視劇，不要衝動，保持放鬆的狀態才能進入睡眠；

5、適當鍛鍊身體，比如練氣功、打太極拳、練瑜伽等，使自己放鬆，肌肉、關節放鬆；

6、日常生活中，還應該注意改善不良習慣，如抽菸、喝酒、熬夜，耗費體力；

7、睡前可以洗熱水澡，使自己放鬆，這是誘導睡眠的有效的方法，或睡前泡腳，膝蓋以下的下肢循環加快，血液的運動充盈，造成大腦處短暫的缺血狀態，就可以誘導睡眠；

8、白天要儘量使自己興奮，中午午休不要過長，夜裡自然就會進入抑制狀態，如果白天睡眠過多，到晚上開始興奮，就不能進入正常的睡眠。

所以，自我身體的調節，適當鍛鍊身體，午休不要太長，改善不良的生活習慣，不要熬夜，不要使自己過度興奮，這都是調節自己正常睡眠規律的有效方法。重大的器質性的疾病影響睡眠，應治療原發病，治療重大的器質性疾病，以及注重上述注意事項，即可提高睡眠質量。