睡眠不好怎麼辦

睡眠不好是最常見的睡眠障礙，常表現為入睡困難或睡眠持續困難，導致睡眠質量和時間下降，不能滿足正常生理和體能恢復的需要，需要及時調整。常見調整方法如下：
1、了解睡眠節律：也就是自己體內的生物鐘。良好的生物鐘會讓自己在工作的時候清醒，也會在休息的時候快速放鬆身心，迅速進入睡眠狀態。因此首先要建立規律的睡眠節律，到時間後即使不困也要上床，但不要在床上做與睡眠無關的事，如看電視、看書、玩手機等。
2、增加睡眠動力：睡眠動力越大越容易迅速進入睡眠，而睡眠動力不足就不容易入睡。首先要增加連續保持清醒的時間，清醒時間越長困意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要補覺，否則會引起惡性循環導致更嚴重的失眠。
3、白天要適量增加運動：在白天保持一定量的有氧運動，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前兩小時應避免運動。
4、保持良好的身心狀態：如果在睡前軀體或者心理是一個緊張狀態，那麼基本就沒辦法睡眠了，因此要精神放鬆、減少抑鬱、焦慮。常用的放鬆方法有呼吸逐漸減慢法、擠壓防松肌肉法等，特別是應做些有利於睡眠的活動，如用溫水泡腳、做些穴位按摩、喝杯熱牛奶、聽聽舒緩的音樂等。
睡眠不好是一個相當普遍並且有辦法能夠解決的問題，如果通過以上幾個方面的調整症狀還持續的話，可選擇口服一些鎮靜催眠類的中成藥或西藥。但要注意遵從個體化和按需用藥的原則，遵醫囑用藥。