失眠的心理治療

失眠的心理治療，大致臨床上常用以下幾種方法：

1、行為療法：讓患者保持良好的睡眠環境，床鋪要合適，臥室要安靜、通風、保暖，減少噪音，防止干擾。患者要建立一套有規律的作息制度，睡覺之前避免過度興奮，戒菸、酒，不喝咖啡、濃茶等，可以做一些放鬆的活動，洗個溫水澡，做一做按摩，泡一泡腳，喝一杯溫熱的牛奶等等。

2、有氧運動療法：通過有氧運動，練一練氣功，打一打太極拳，調和一下人體的血液循環，放鬆一下心情，多吸收氧氣，排出二氧化碳，有利於機體抵抗力的增長，有利於更好地放鬆，進入睡眠狀態。

3、支持療法：包括語言支持，進行鼓勵、安慰、開導，還要仔細地聆聽患者的傾訴，用心分析，耐心講解，使語言對失眠患者產生一定刺激影響，使患者從緊張、焦慮、驚恐、抑鬱等情緒中緩解和、釋放出來。

4、心理暗示療法：順應患者的心理狀態，通過種種心理暗示方法、理療等措施調節睡眠，有針對性地給對性地給患者以良性的良好刺激，給予暗示，讓患者放鬆，進入很好的自然睡眠狀態。

心理治療只是失眠治療的一部分，還有藥物治療，中醫辨病施治，針灸，以及其他種種措施，只有採用了綜合治療的方法，才能夠達到臨床上比較理想的效果。任何一種方法都有局限性，治療失眠是綜合治療的一個診療過程，心理治療只是其中的一個方面，不可以有所偏頗，應該採用綜合辦法，根據患者病情制定有針對性的治療方案，才能使患者得到緩解。