早醒型失眠自我恢複方法
早醒型失眠的自我恢複方法，首先要調整生活習慣。生活習慣就是白天儘可能地不要睡覺，適當的運動和在戶外陽光下的活動，晚上睡覺前不要喝奶茶、咖啡、可樂等興奮的食物，在睡覺前可以喝牛奶、泡腳、洗熱水澡。晚上睡覺的時候要按時睡覺，按時起床，一般不能太早，也不能太晚，按照作息時間，一般晚上要在10點到10點半上床睡覺，早上6-7點起床。
如果睡不著，可以吃一些中成藥，或者吃一些棗仁湯等，改善睡眠或者幫助睡眠。睡覺的時候，要保持環境的黑暗和安靜，在黑暗的環境當中，可以促進大腦褪黑素的分泌，從而改善早醒型的失眠症狀。
同時還要調整自己的心理狀況，心理狀況主要調整情緒、性格，改善自己焦慮的性格，可以通過自我暗示的方法，進行治療早醒型的失眠症狀。還可以通過行為治療，形成固定的生活習慣、睡眠習慣等，可以改善早醒型的失眠，促進自我恢復。