備孕男性需要經常吃魚類、海參、銀杏以及凍豆腐、豆腐皮，還可以多吃堅果，如開心果、花生、核桃、大豆等，能明顯地增加免疫力，提高生精功能，可以吃富含維生素E、維生素A、維生素B和富含微量元素鋅、錳、硒的食物。

另外，多吃蔬菜有助於提升精子的質量，因為蔬菜中就富含上述維生素，包括微量元素鋅、硒等有利於精子成長的成分，而堅果和魚類中富含不飽和脂肪酸，有利於精子細胞的生長，所以備孕男性要多吃上述食物。

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