縮陰運動多久有效
縮陰運動的就是通過閉鎖肛門上提屏氣5-10分鐘，然後深呼吸放鬆肛門，重複盆底肌肉鍛鍊的一種方式。簡單的說，就是做提肛運動，它有助於斷裂盆底肌肉的功能，提高盆底肌肉的收縮率。
如果是運動方式正確、訓練強度適宜，一般在兩周左右有一定的效果。但是，要依據盆底功能的損傷程度以及個體化差異去做綜合性的評判，一般建議最初始的運動是每次15次一天，每天三次，逐漸增加運動量，達到每次45個。
提肛以上的運動每次45個，每天三次，堅持一個月會有明顯的效果。如果嚴重，效果不明顯，需要去醫院做盆底功能的檢查和評分，針對性的做康復訓練。