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臨床上最有效的縮陰運動就是提肛運動。對於女性來說，如果是陰道分娩，由於先露部壓迫盆底時間比較長，所以會引起盆底肌肉張力的降低。

一旦陰道分娩之後建議做提肛運動，並且要堅持做，一直做到絕經為止。這樣不僅可以使陰道緊緻使盆底肌肉恢復，也能預防子宮脫垂，並且避免陰道前壁以及陰道後壁的膨出，這就是最有效的縮陰運動。建議在休息的狀態下做肛門的縮緊運動，輕輕放鬆後再縮緊，反覆30次且每天兩回，可以有效地預防陰道鬆弛。

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縮陰運動持續2個月左右有效，女性在生孩子後發生陰道鬆弛，對女性性生活造成嚴重影響，所以在產後要進行盆底肌訓練，可以進行縮陰運動。縮陰運動是仰臥在床，全身肌肉放鬆，用1個手指輕輕插入陰道，並且收縮...

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