腰肌勞損怎麼活動
腰肌勞損的患者可進行小燕飛、轉腰、倒走等方法緩解不適症狀，且活動應在專業人士的指導下進行。
1、小燕飛：可以採取俯臥位趴在平坦的瑜伽墊上，然後儘量挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；
2、轉腰法：身體垂直站立，雙手叉腰，腰部順時針旋轉到頭後，再逆時針旋轉回正；
3、倒走法：雙手自然擺動，反向行走；
4、平板支撐：上臂屈曲成90°，掌心向上，俯臥於瑜伽墊上，頭頸軀幹位於同一直線，與地面平行；
5、伸展俯臥位體位療法：在患者可完成5-10分鐘俯臥的前提下，用雙肘及前臂支撐，骨盆及雙下肢保持俯臥，將上部軀幹抬起呈伸展俯臥位，該訓練可增加腰椎前凸；
6、拱橋式：患者取仰臥位，雙腳、雙肘和頭部五點支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。
腰肌勞損的患者在活動時，應避免劇烈活動或者高強度訓練，以免起反向作用，加重損傷程度。此外除了適當活動外，患者在日常生活中應注意休息，避免長坐久站，注意保暖，避免彎腰等易損傷腰部的動作，活動時可佩戴腰圍保護腰部。也可以在醫生指導下配合藥物治療、封閉療法和物理治療等，促進恢復。