跑步過後怎麼放鬆肌肉

跑完步以後，要對參與跑步的肌肉進行充分的放鬆。

一、可以快速的緩解疲勞，排乳酸，減少跑完步以後的這種酸痛的感覺。

二、可以讓局部的肌肉線條更加順暢，不會讓肌肉局部的堆積成團，會進一步的雕塑體型。

跑完步以後主要放鬆的肌肉包括股四頭肌，做股四頭肌的拉伸，整個大腿後側的拉伸，尤其是膕繩肌的拉伸，小腿後側的比目魚肌以及腓腸肌拉伸，還有臀中肌、臀大肌拉伸。每組肌肉的拉伸做15-30秒，放鬆後可以輕輕拍打局部肌肉，進一步放鬆肌肉。