建議青少年晚上22點應該進入睡眠，在科學意義上講，青少年每日最佳睡眠時間是6-8小時，甚至8-10小時都屬於正常情況。深睡眠時相儘量要超過5個小時，淺睡眠時相儘量要少於4個小時，這才是青少年生長發育期間最佳的睡眠狀態和睡眠時相。

人體在睡覺後經過短時間的潛睡眠時間，才能進入深睡眠時刻，此時間需要3個小時左右。人體最佳深睡眠時相應該儘量控制在凌晨2點到3點左右，所以晚上22點進入睡眠是人體休息的最佳時間段，所以不建議青少年熬夜。

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