一歲的寶寶作息時間表該怎麼安排

1歲寶寶每天睡眠時間應保證11-14小時，每天中午應保證2小時午睡時間。1歲寶寶睡眠已經逐漸規律，每天晚上可以在7:30睡覺，如果睡到第二天早晨7:30，夜間已經有12小時睡眠。若睡覺時間不能達到12小時，至少應保證10小時睡眠，有助於寶寶生長發育。

夜間生長激素釋放較多，有利於寶寶身高增長，早晨6點生長激素也有所釋放，所以應儘量保證寶寶在6點有1小時睡眠，即7點以後再醒。夜間保證11小時左右睡眠，寶寶早上醒來吃飯、玩耍，12-15點之間午休，午休時間一般在2小時左右，時間過長可能影響夜間睡眠。