戒掉手淫有什麼方法

如果手淫的頻率過高，出現了習慣性手淫，則會對生活以及健康產生負面影響，這時就需要採取適當運動、閱讀書籍、參加集體活動等方法或措施來減少或暫時戒除習慣性手淫。

那麼，具體該怎麼做才能戒掉手淫呢？

1、運動：可以在生活中嘗試做其他的事情來轉移注意力，適當的運動就是非常不錯的選擇。跑步、騎自行車、跳健身操等都是常見且容易進行的運動。適當運動不僅可以提高身體素質，也可以起到發泄精力、沖淡慾望的效果。

2、閱讀書籍：除了運動，還可以嘗試閱讀一些積極、正面的書籍，從心理上給予幫助，緩解焦慮，使精神和心理都回歸比較平和的狀態。閱讀還可以提升知識儲備，拓展視野，樹立對於手淫正確的態度。

3、參加集體活動：參加集體活動也是能夠轉移注意力的好方法，避免總是將精神集中在生理需求上。

但其實手淫，是成年人經常採用的一種自慰方式，是在性成熟後的自然反應，男性、女性均可。對於有著正常生理需求的成年男女而言，出現性衝動或者是想進行手淫，都是十分正常的生理行為。因此並不需要地將其視如「洪水猛獸」，覺得這是一件不好的事情。

偶爾手淫，其實只是人類自我享樂和滿足慾望的的一種正常方式，並不是一件壞事，不需要完全戒除。在保證身體健康的情況下，適當手淫，滿足正常生理需求，反而可以在一定程度上釋放性慾、緩解壓力。

但習慣性手淫人群可能會性興奮異常、容易產生性衝動，長期如此則可能導致身體虛弱、腰膝酸軟、注意力不集中、記憶減退，女性不高潮、得不到性滿足等情況。在身體異常的長期影響下，可能還會產生自卑、抑鬱等消極情緒，因此就需要通過以上方法戒除手淫。

最後，大家還要記得：手淫時，除了要注意頻率和時長外，還要注意衛生和姿勢，更不要附加「高難度動作」而讓自己的脆弱地帶受傷。