腹直肌修復訓練動作
在妊娠的晚期和產後，由於增大的子宮引起腹壁張力的增加，導致腹直肌分離，是常見的生理現象。在產後通過訓練的方式使分離的腹直肌復位，會起到健身、塑身的作用。腹直肌的康復的訓練，通常我們需要做的如下：
第一、腹式呼吸，主要以膈肌運動為主，配合腹部的運動，主要是鍛鍊腹橫肌，從內部收縮腹部，方法是取仰臥或者是舒適的坐姿，解開腰帶全身放鬆，將右手放在腹部肚臍周圍，左手放到胸部，吸氣時向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部，最大限度的把肚臍系向脊柱，略停5-10秒的做一個循環，注意在整個過程中儘量保持胸腔不動，我們要做腹式呼氣，循環往復保持呼吸節奏一致，通常做5-10分鐘/次，做3次/日；
第二、腹橫肌的鍛鍊，從內部收縮腹部方法的如下，仰臥後兩腿彎曲90度，腳掌平放，腳跟與坐骨平齊，全身放鬆將雙手放在肚臍兩側，吸氣時向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部，同時雙手順勢向內下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5秒做一個循環，就是5-10秒一個循環，循環往復保持呼吸節奏的一致，做5-10分鐘/次，也就是我們做3次/日，每次最少做30-50個循環。
通過上述的訓練，再加上我們產後配合肛提肌訓練和仰臥起坐，很快它就會恢復到正常的解剖位置。