產後骨盆修復怎麼做
女性在經歷約10個月的時間會順利生產，產婦此時會發現自己的身體變得十分臃腫，尤其是骨盆比之前寬很多，使很多女性非常煩惱，因此想要通過各種方法快速恢復。產後骨盆修復主要是盆底肌的康復，需要根據具體盆底狀態選擇個體化訓練方式。臨床上較常用的是盆底神經肌肉電刺激治療、陰道啞鈴訓練及凱格爾訓練。在加強盆底肌肉控制力的基礎上，還可輔助腹直肌以及骨盆穩定性訓練。
凱格爾訓練方法指呼氣時收緊恥骨和尾骨之間的盆底肌肉群，感覺由外向內、由下向上的收緊和提升，具體感覺是尿道口和肛門之間的會陰部向內縮緊並向上提升。吸氣時放鬆，將提升上來的盆底肌輕柔放下，每次收緊3-5秒鐘，放鬆3-5秒鐘，一次是10-15分鐘，每天可練習1-2次。