盆底肌鬆弛怎麼鍛鍊
對於盆底肌鬆弛的患者，可以採取凱格爾運動進行改善。凱格爾運動是通過主動有規律地收縮、放鬆盆底肌肉群，提高盆底肌的功能，現在被認定是預防和改善女性盆底臟器脫垂、陰道鬆弛、尿失禁的方法。
1、採取站立位，兩臂交叉置於肩膀，腳尖向前，腳跟內側與腋窩同寬，並持續用力夾緊臀部，保持5秒鐘，然後放鬆；
2、採取仰臥位，膝蓋彎曲，夾緊臀部，感覺到肛門部肌肉上提，此時盆底肌收縮，保持5秒鐘後，放鬆肌肉。
患者需要注意運動全程應有意識的保持均勻呼吸，上述運動可重複進行。此外，有意識地經常收縮尿道、肛門和陰道括約肌，也可鍛鍊盆底肌，不僅能改善尿失禁，還可一定程度上幫助改善盆底肌鬆弛。患者可以在乘車、辦公甚至休息時進行提肛運動，有利於幫助盆底肌恢復。