盆底肌恢復的最佳時間

分娩後盆底肌恢復的最佳時間為產後42天內，越早越好。

分娩後盆底肌肉和筋膜充血水腫，可能損傷盆底的支持組織，主要是由於滯產、第二產程延長、胎兒過大等造成的難產、產鉗助產與急產所造成。分娩對盆底肌肉的損傷常表現為極度牽拉、極度伸展，甚至是斷裂損傷，也可發生盆底神經的損傷。如果產後過早地參加重體力勞動，將會影響盆底組織張力的恢復。產後建議儘早的盆底康復訓練，可以減少盆底功能障礙性疾病的發生率。順產的產婦如果狀態良好，在產後6-12小時就可以起床輕微的活動，在產後第2日即可開始在醫生指導下進行盆底康復訓練。

盆底肌的康復訓練包括伸腿運動、仰臥起坐、臀肌運動、腰肌迴轉運動、骨盆扭轉運動、膝胸臥位等，建議在專業醫生指導下進行。