坐月子的食譜

實際上月子裡頭只是能強調，在月子期間的飲食的原則，因為宗教信仰、飲食的習慣不一樣，所以不能確切的把食譜在短短的1-2分鐘之內介紹給大家。介紹一個月子中飲食的基本原則，首先月子裡飲食要強調多樣化、營養均衡，因為在月子期間要堅持母乳餵養，月子期間為了使自己身體儘早的康復和寶寶的足夠營養，保證孩子的茁壯成長，需要攝入足夠的優質蛋白。含有優質蛋白的食物包括魚類、禽類、紅肉、奶製品和豆製品，還要建議吃一些穀物、新鮮的水果和蔬菜，以及含有鈣和鐵等礦物質的食物，做到精粗搭配、葷素搭配，月子裡不要偏食、更不能挑食，這樣才能保證營養全面。

在遵循上述的飲食原則基礎上，在正餐之間可以穿插一些零食，因哺乳需要大量的分泌乳汁，可能會比平時有更容易感到飢餓感，所以在兩個正餐之間，可以吃一點含有營養豐富、容易消化的零食，比方說酸奶、荷包蛋或者是水果。在月子期間也要多喝湯水，因為適量的湯水，比如說魚湯、肉湯或者是生化湯，對於補血、促進產後惡露的分泌和促進乳汁的分泌，會有很大的幫助。另外，要補充大量的水分，因為月子期間會有褥汗，這個時候新陳代謝旺盛，所以要適當的補充水分，也防止脫水，補充水分還有利於乳汁的分泌，每天在飲食之外要喝1000ml左右的白開水。還要適當的補充鐵劑，在孕期服用多種維生素，在哺乳期應該堅持服用多種維生素和鈣劑。對於准媽媽在懷孕期間，有30%以上會有缺鐵性貧血的表現，在分娩過程中由於失血，也需要鐵劑來幫助身體補充血紅蛋白，所以建議適當的補充鐵劑。