怎麼瘦小肚子
瘦小肚子最重要的就是健康的四大基石，也就是強調的生活方式，有合理營養、適量運動、戒菸限酒、保持心理平衡，把整體體重減下來，循序漸進，長期堅持，小肚子一定能瘦下來。
在飲食上，應該從主食上就開始，主食應該粗細搭配，結合自己的喜好，比如米飯、饅頭、包子、餃子、麵條、稀粥都可以。但是要注意量不能太多，七八成飽。多吃新鮮的蔬菜，可以吃到0.5-1kg/d。在兩餐之間可以吃新鮮的水果，但也要適量。肉、蛋、奶、雞、鴨、魚都應該吃，應該控制在0.5kg/d左右。總體上應該要求少鹽、少油、少糖，控制好總熱量，是控制體重最最重要的。
另外，要建議堅持鍛鍊，每天應該堅持30-40分鐘，最好做有氧運動和耐力性的運動。比如快走、慢跑、跳繩、游泳，要結合自己的喜好，結合年齡的特點，和是否合併一些其他的疾病等進行科學的鍛鍊。鍛鍊也有一定的強度要求，比如快走，應該有微微地出汗，輕微地氣喘。如果關節不好，要注意保護好關節。比如採取相應的器械，如跑步機、動感單車、橢圓機、划船機，都可以使肌肉得到鍛鍊，消耗能量。要結合著飲食和運動，同時要戒菸限酒。要保持心理良好的狀態，循序漸進，不要希望能夠暴瘦，或者短期之內輕鬆的減肥。同時要堅持，不能三天打魚，兩天曬網。健康的生活方式結合科學的方法，小肚子一定能減下來，減某個部位的肌肉，不像點讀機，不是想瘦哪就進行哪個部位過度的鍛鍊。當然可以結合適當的像仰臥起坐、伏地挺身、呼啦圈，也是運動形式的一種，但是應該結合全身的運動。