怎樣深度睡眠

如何深度睡眠可以有以下幾方面的建議：

1、固定睡眠時間，固定睡眠時間很重要，它能維持生物時鐘的穩定。

2、良好的睡眠環境、平和的睡眠心態對於改善睡眠質量大有裨益，它的作用在於促進入睡以及延長深睡眠時間、縮短淺睡眠時間。

3、運動，每天保證1-3小時的戶外有氧運動，睡前2小時做柔和的運動可以改善睡眠質量，因為運動有助於入睡使睡眠加深。

4、睡前不易過度興奮，睡覺是大腦皮層抑制的狀態，過度興奮不能使大腦充分抑制所以就會使深睡眠時段減少、淺睡眠時間增加。

5、睡前不易吃得過飽，睡眠處於一種大腦皮層抑制狀態，胃腸功能功能減慢，吃得過飽，特別是吃油膩的東西，胃腸消化不良，胃內食物會使橫膈肌上抬影響心肺功能而使睡眠深度變淺。

6、睡前溫熱水泡腳，溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，它可以促進睡眠，使人睡得更深、更熟。