5+2輕斷食是什麼
減肥期間為了防止體重反彈，推薦5+2輕斷食方案，五天正常吃飯，在五天當中每天的熱量限制在1400-1600大卡，兩天輕斷食，每天熱卡500大卡，早餐主食50g，以粗糧為主，指的是生重的重量。雞蛋可以吃一個，低脂奶或豆漿一杯。午餐主食100g，同樣指的是生重，粗細搭配，蛋白質類的食物50-75g，蔬菜要吃250g。晚餐可以吃主食生重100g，同樣要求粗細搭配，蛋白質類的食物50-75g，蔬菜同樣需要吃半斤。
全天要保證多種營養素製劑兩粒，可以選擇善存，吃一粒魚油製劑。要加餐，主要是吃水果，可以吃四兩，全天的飲水量250mL，輕斷食的兩天，早餐可以吃一個雞蛋，選擇一杯豆漿或一杯低脂奶。午餐可以吃水果200g，蛋白粉15g，晚餐主食是生重50g，粗細搭配，蛋白質類的食物50g，蔬菜四兩或五兩。