盆底肌修復操怎麼做
盆底肌修復操，最有效的盆底肌修復操叫凱格爾運動，又稱為骨盆運動。運動主要是通過重複縮放部分的盆底肌肉進行鍛鍊，用於恢復盆底的肌肉功能，改善尿失禁、陰道膨出和子宮脫垂等現象，訓練包括以下兩個階段：
1、簡易的盆底肌運動，通過簡易的盆底肌運動可以有效地改善盆底的縮放功能。方法是雙手交叉置於肩上，腳尖呈90度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊保持5秒鐘，然後放鬆，重複此動作20次以上，每天做三組。保持盆底肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢放鬆，5-10秒鐘重複一次，整個運動過程保持呼吸，保持身體其他部位的放鬆。在做盆底收縮訓練的時候腹部肌肉是放鬆的，如果腹部肌肉有緊縮的現象，則提示運動要領不對，要重複修正。
2、有效的自我康復訓練，採用的姿勢是平躺，雙膝彎曲，然後收縮臀部的肌肉，向上提。
3、緊閉尿道、陰道以及肛門，動作的要領是自我感覺有強烈的排尿感覺，但是沒有辦法排尿，必須是緊閉的動作，從陰道入口開始上提，逐漸沿著陰道上升，保持3秒以上，重複10次作為一組，每天3組以上，然後逐漸增加訓練強度，增加到25次一組，每天三組以上。另外是使陰道下降，保持3秒後放鬆，10次為一組，每次三組以上，逐漸增加到每組25次。