盆底肌肉鬆弛鍛鍊方法
盆底肌鬆弛的鍛鍊方法，主要為凱格爾運動。凱格爾運動就是做盆底肌肉的舒縮運動，即盆底肌收縮堅持3-5s，然後再放鬆3-5s，重複做10次是1組。建議每日連續做3組，即30次，1周大概做3天最好。做凱格爾運動時建議排空膀胱，腹部、大腿、臀部的肌肉放鬆，最好不參與盆底肌收縮。
盆底肌訓練的作用，主要是通過盆底肌的鍛鍊改善局部血運，同時增強肌力改善和增加患者盆底的支持作用，來預防尿失禁、盆腔器官脫垂、大便失禁等。尿失禁患者做盆底肌鍛鍊，建議至少做12周。盆腔器官脫垂患者，需要的時間可能更長，大概是16周，最好每周鍛鍊3天以上，這樣的盆底肌鍛鍊才會有效。