坐月子可以適當運動嗎
孕婦坐月子期間可以適當進行力度不大的運動，剛分娩的產婦十分疲憊，因此孕後前2天，應該臥床休息，雖然臥床休息，但在床上也應該多翻身、多活動，可以起床洗漱、大小便。起床之前先稍坐片刻，不覺得頭暈，再慢慢下床。若孕婦平素體健，疲勞已消除，產後24小時可以逐漸下床，起床後的活動應慢慢增加。起床第1天，早晚各在床邊坐半小時，第2天可以在房內走動，以後再逐漸增加活動範圍和時間。孕婦還可以進行適當運動，包括盆底肌肉訓練、腹部肌肉訓練、腿部肌肉訓練、胸部運動等。產婦最好在床上從最簡單的運動做起，根據自身狀況決定運動量的大小，以不累、不痛為原則，盆底肌訓練越早開始越好。
在孕婦身體狀況良好的前提下，自然生產的產婦，第3天可以開始鍛鍊，剖宮產的產婦，需要待傷口復原後再開始鍛鍊。骨盆腔肌肉訓練的基本步驟是仰面躺在床上，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲，支撐起雙腿，腰部緊貼床面。同時做3個動作，包括用嘴吸氣，用力收腹，臀部外側肌肉加減，動作保持兩秒鐘後放鬆，用鼻子吸氣，重複動作10次。月子期間產婦運動要適度，運動時間不可過長，以簡單、舒適為宜，避免激烈、對抗性強的活動。