一個月瘦多少斤正常
一個月瘦多少斤正常沒有固定的標準，肥胖根本的原因就是攝入的能量大於消耗的能量，而減肥最根本的手段就是攝入的熱量要小於消耗的熱量。要想真正的減1kg的脂肪，最起碼要做到消耗7000-10000kcl的能量差，飲食包括醫學營養的減重，要確定肥胖的程度。如果是過度的肥胖，嚴重的可能需要做代謝手術，如果是中等的肥胖，用體重指數來衡量在35以下，對於這樣的患者希望能夠儘快的收到效果，分以下三個階段：
第一、比如頭三個月可能設定的減肥目標，是在三個月當中要減去20kg相當於40斤，這種情況如何能達到，比如說採取高蛋白飲食方案，高蛋白的飲食方案能夠增加飽腹感，因為高蛋白可能需要飲食當中的食物還有蛋白餐，這都需要一定的經濟基礎。另外，可以動員能量消耗，同時很重要的一點就是體重在短時間之內下降，但是能保證瘦體重，肌肉不致於過度的消耗，因此在這個階段當中能夠看到明顯的成效，短時間之內體重明顯下降，給患者帶來非常好的成就感。
第二、輕斷食方案，在短時間之內已經瘦下來了，像三個月瘦了將近40斤，下階段可能就是每個月大概帶來的是5-10斤。
第三、要保證效果，進入到好吃不胖的限能量平衡膳食。
當然整個這些方案當中，都需要科學合理的運動和良好的生活方式，特別自我監督，包括飲食的記錄和運動的記錄，還有專門的體重專員來監督，包括醫生，包括朋友和家人、同伴一起努力。