怎麼改掉自己暴躁易怒的脾氣

每個人都有情緒，被侵犯時感到憤怒是正常的情緒反應。但是經常的暴躁易怒很容易對我們的身體健康產生不良的影響，所以我們可以調整好心理狀態、注意穩定情緒，或者是在醫生的幫助下，嘗試著改掉暴躁易怒的脾氣。

調整好心理狀態

想要改掉暴躁易怒的脾氣，首先需調整好心理狀態。如果患者脾氣暴躁易怒是由於近期壓力過大、長期壓抑自己所造成，則可以選擇一些能夠放鬆心情的方式來改善，例如聽音樂、參加戶外活動、旅遊、聚會或者是運動等，一定程度上都能轉移注意力，幫助調整好心態。

注意穩定情緒

對於比較情緒化的暴躁易怒人群，在每次即將發怒之前，可以試著深呼吸，穩定一下情緒。然後事後可以對事件過程及自己在其中的作用進行適當的反省，便可以達到有效的情緒處理。或者我們可以進行自我抽離視角能夠促進個體產生頓悟與認知閉合，從而達到改善情緒的目的。分心是一種迴避策略，採用轉移注意力的方式，較快速地迴避消極情緒體驗，因而使消極情緒得以暫時緩解。

尋求醫生幫助

如果脾氣暴躁易怒是由於焦慮症等精神疾病所引起，則需在醫生的指導下使用抗焦慮的藥物進行治療，如氟西汀、帕羅西汀、蘿拉西泮等。

最後，需要提醒大家，心理上的不愉快和不適不一定是純粹的情緒問題，如果你經常無緣無故的生氣、煩躁，也要小心是不是身體上隱藏著某種疾病，例如甲亢等，建議去醫院做個全面的檢查。

參考文獻

[1]梁麗娟,張秋君,別雙桂.更年期綜合徵女性焦慮、抑鬱情緒與心理彈性間關係[J].中國健康心理學雜誌,2021,29(02):161-164.DOI:10.13342.

[2]孫凌,王一吉,符仲芳,馮果,陳曉.自我抽離和分心策略調節憤怒情緒的時間效應[J].中國臨床心理學雜誌,2020,28(02):409-412.DOI:10.16128.

[3]齊玉璽. 情志病證患者怒情志始發因素的研究[D].山東中醫藥大學,2010.