盆底肌康復怎麼做

恢復盆底肌的運動分為孕婦自發運動、藉助於醫療機構的運動。自發運動就可以進行縮肛運動，學名叫凱格爾運動，即憋緊陰道的肌肉，收縮肛門，動作持續堅持幾秒鐘以上，直到盆底肌肉有發酸發脹感覺時再徹底放鬆，休息幾秒鐘後再次進行收縮。這種縮肛運動還有收縮陰道的運動每天持續30分鐘左右，此為自我訓練。

如果盆底肌肉受傷的程度很重，通常通過自我的調節沒有達到徹底治療的目的時，則需藉助醫療機構使盆底肌肉恢復。在醫療機構中，一般產科或康復科均存在這些方面相應的訓練。藉助於醫生做恢復盆底肌肉的動作訓練，再加上電極的刺激，刺激肌肉收縮可以達到加快盆底肌恢復的目的。

產婦在自然分娩後，由於胎頭的壓迫作用、分娩期胎頭對盆底肌肉的挫傷，還有產後盆底沒有及時的恢復等多種情況就會造成盆底肌肉的損傷。盆底肌肉損傷表現為陰道鬆弛、盆腔臟器脫垂，還有陰道前壁和後壁的膨出。對於產婦，如果試圖避免盆底肌的挫傷，應在孕期和分娩期避免盆底肌受傷的因素，在產後也應積極的進行盆底肌恢復訓練，使盆底肌迅速恢復正常，並儘快達到正常的盆底結構。