產後腰痛怎麼調理好

患者產後出現腰痛，應避免穿有跟的鞋，有條件者可以選擇負跟鞋矯正姿勢。另外，患者平時應注意腰腹部保暖，保持正常站立、坐姿，在生活中可使用艾草進行泡腳以及排毒，也可以進行康復運動，主要包括以下幾種：

1、呼吸模式重建：懷孕期間由於腹部不斷膨脹，患者經常使用胸式呼吸，動用的膈肌較少。而膈肌是主要對腰部內穩定起決定性作用的肌肉，所以重建膈肌呼吸較為重要。此時患者可以採用仰臥位，並屈髖、屈膝，自然放鬆，用鼻吸氣使膈肌下降，肋骨向兩側展開，腹部向上向兩側鼓起，腰部壓床，呼吸時採用縮唇呼吸，腹部自然放鬆，每天鍛鍊10分鐘左右；

2、伸展豎脊肌：患者臀部坐在腳部不離開，雙手儘量往前伸並保持30秒，每次進行2組。

產後腰痛與產後子宮收縮復舊引起反射性疼痛有關，屬於已婚生育女性的普遍現象。如果患者出現生理性缺鈣、勞累過度、姿勢不當、產後受涼、起居不慎、閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病、受涼等，都可以引發產後腰痛的症狀。另外，患者分娩後內分泌系統尚未得到調整，骨盆韌帶處於鬆弛狀態，腹部肌肉由於分娩較為鬆弛，並且產後照料新生兒需要經常彎腰，或惡露排出不暢時，均可引起盆腔血瘀而產生腰痛。