運動時心率正常範圍
建議進行中等強度的有氧運動，中等強度一般用心率計算，就是達到靶心率的50%-70%。靶心率的計算有幾個方法：第一個是粗略方法，就是170減去年齡，是比較粗糙的計算方法。第二個是要考慮到靜息心率，就是靜息狀態下的心率，可以用心率表計錄，再計算儲備心率，用最大心率減去靜息心率就是儲備心率，動用70%的儲備心率就是中等強度運動，首先要算出最大心率，220減去年齡就是最大心率，最大心率減去靜息心率就是儲備心率，儲備心率乘以70%再加上靜息心率，就是運動過程中要達到的靶心率。當然，運動過程要循序漸進，如果從來沒怎麼運動過，一開始就要達到靶心率，是有風險的，所以，建議可以從50%的儲備心率逐漸提升到70%。