減脂心率計算公式

要想達到減脂的效果，在做有氧運動的時候，要維持中等強度的運動30分鐘以上，這個強度一般是用心率來衡量的，就是動用儲備心率的40%-60%，稱之為中等強度的運動。對於這個靶心率的計算：

1、計算最大心率，最大心率的計算是用220減年齡；

2、要測算靜息心率，靜息心率就是在早上剛剛清醒，還沒有運動，心情不焦慮的狀態下所測得心率；

3、要計算儲備心率，用最大心率減去靜息心率就是儲備心率；

4、計算靶心率，用儲備心率乘以40%-60%加上靜息心率就是運動中所要達到的靶心率。

當然了，建議大家如果沒有做規律的運動的習慣，運動要循序漸進，可以先從低強度做起，也就是30%左右的儲備心率，然後逐步過渡到40%，最終過渡到60%的儲備心率，要循序漸進預防運動的風險。