抑鬱症運動提醒

抑鬱症患者通過適當體育運動，也可以有效改善自身症狀。主要的運動方式，常見有：

1、跑步，跑步非常簡單，也最經濟、最實惠。跑步是治療抑鬱症的首選運動項目之一，跑步時間根據個人情況，一般科學研究表明，跑步時間為下午5-6點左右最為適宜，速度是120步/分鐘，最好每天堅持，這樣效果更好。因為運動鍛鍊之後，我們就說到，大腦就會分泌快樂分子、鎮靜分子，持續分泌的越多，相應你的情緒狀況就越好。並且運動之後，肌肉系統非常放鬆，神經系統也很放鬆，往往情緒比較平穩，並且堅持運動，自信心也會提高，也就是情商、逆商都會有改善作用；

2、跳繩，跳繩也是比較簡便的運動項目之一，不受時間、環境、氣候影響，需要的環境場所比較簡單，即使天氣狀況不好，也可以在家進行，適宜於各種氣候、季節、環境下進行。跳繩的時間選擇可以根據自己的情況，一般10-30分鐘，跳累的時候休息一下；

3、散步，散步比較適合年齡偏大或身體偏弱的人，這也是循序漸進，大家在運動時如果沒有養成良好的習慣，不要急於求成，反而身體會耐受不了，會有更大的傷痛或者不舒服，需要循序漸進的增加。尤其年齡大、體質弱的人群，逐漸增加每天散步的步數，每天走30分鐘左右比較適合。當然如果體力狀況越來越好，精神狀態越來越恢復，建議散步步率要越來越快，快步走能達到良好的運動效果和身體各方面機能循環，提高機能效益；

4、集體運動，集體運動有集體運動的特殊性，有更多好處，如果有集體運動鍛鍊的機會，儘量去參與集體運動。當然如果能保證一周3-5次最好，如果時間少，可以配合個體運動，運動時間也是40分鐘左右最為適合，比如籃球、排球、羽毛球、桌球等，對於提高抑鬱症患者的人際關係，對於情商、逆商都有很好的提高作用。