頸椎鍛鍊方法
頸椎病是頸椎間盤和小關節本身因為退化性改變及其繼發的病理改變累及周圍組織結構，包括脊髓、椎動脈、神經根，從而出現相應症狀。因此，對於頸椎病患者，在明確診斷以及評估病情之後，在臨床治療的同時，應該將頸椎的功能鍛鍊貫穿治療始終。鍛鍊頸椎的方法有很多，通常是通過以下幾個方面進行鍛鍊：
1、前屈後伸法：雙足與雙肩平齊，雙手叉腰，緩慢勻速地使頭前屈，使下顎貼胸3秒，然後再用力後仰3秒；
2、雙手抱枕前屈後仰：雙手交叉放在頭的後面，頸椎前屈，雙手示意向前，作用力持續3秒，然後頭和頸儘量後仰3秒。可以鍛鍊頸部周圍的肌肉，增強頸部周圍肌肉的力量，對於預防頸椎病的發生有一定好處；
3、頸椎的保健操和肌肉按摩：頸椎的保健操一般是米字操，也就是用頸部活動來寫米字，從而鍛鍊頸肩背部的肌肉力量，也可以用手按摩頸後部的肌肉，使肌肉組織放鬆，從而減輕肌肉和韌帶的疲勞；
4、參加體育運動項目：比如放風箏、打羽毛球、游泳當中的蛙泳等，這些運動都會使頸椎抬頭後仰，可以增加肌肉力量，達到鍛鍊頸椎的目的，同時也可以預防頸椎間盤突出症。