如何提升性能力
要想真正的提高自身性能力，要既具有強健的體魄，又要有健康的心態。不可誤信各種所謂的偏方，防止適得其反。
首先，良好的體魄是提升性能力的基本，所以不論男女，日常生活中都要保持健康的生活習慣，保證作息規律、飲食均衡、適量運動，尤其要重視身材塑造，畢竟沒有人會拒絕八塊腹肌和馬甲線帶來的吸引力。
男性們可以把重點放在腰腹部以及大腿肌肉力量的訓練上；女性們可以多做提肛運動和凱格爾運動，必要時還可以在專業康復醫師的指導下使用陰道啞鈴進行訓練，這都有助於提升性能力。但如果是因為糖尿病、高血壓、心理疾病等造成身體不適，影響了性能力，則首先需要對原發疾病進行治療。
有些男生因對長度不滿意而認為自己性能力不足，但這種觀點是不全面的，性能力涉及許多方面的內容，我國正常男性的私處長度，疲軟下一般為3.5~12厘米，平均7厘米；勃起時一般為7~18厘米，平均13厘米，如果差距不遠，大可不必自卑。最最重要的是，私處長短和性能力根本沒有必然聯繫！
另外，女生也可能對私處鬆緊度比較在意，這時候提肛運動和凱格爾運動就可以發揮功效了，不過需要長期堅持才有效果哦。
總之，提升性能力需要慢慢來，重要的是調整自身的心理狀態，克服對性行為的錯誤認識，建立和恢復性的自然反應，這樣才能助力性能力提升。