運動時心率達到多少為好

最佳的運動心率可以通過公式計算，先算出最高的心率，男子的最高心率是205減年齡，女子的最高心率是220減年齡，算出最高心率後乘以60%-85%，對於普通運動者就是最佳的運動心率。

目前進行的運動推薦有氧運動，心率一定要達到目標心率才能夠保證合適的運動量，超過目標心率可能會產生一定的風險。比如有氧運動時大部分人的心率控制在120-150次/分，就可以是最佳運動心率的範圍。如果是老年人，可以是170減年齡。如果體弱多病，可以在170減年齡的基礎上再乘以0.9，計算出最佳的運動心率。

建議大家運動前應注意熱身，生病或不舒服時應停止運動，飢餓時或飯後1小時內不宜做運動，且運動中不可立即停止，要遵守運動程序。