改變5種生活習慣就能預防高血壓
眾所周知，高血壓會引起心臟病發作、腦卒中這些嚴重的併發症。因而，日常生活中對高血壓發生和進展的預防就顯得尤為重要。
在日常生活中，如果能夠重視下面五個危險因素，就能幫助大家保持血壓穩定，降低心腦血管疾病風險。
1、體重
體重指數增加是高血壓病最危險的因素，肥胖人群脂肪多，不僅易引起動脈硬化，還由於血容量的增多、氧化應激反應和炎症反應過度，進而導致和加重高血壓。
2、不良飲食結構
如高鈉低鉀飲食或攝入過多的飽和脂肪酸，少食蔬菜、水果等均可增加高血壓患病率。
3、不良生活習慣
如吸菸、酗酒、經常熬夜、缺乏運動等，都是血壓波動的獨立危險因素。
4、藥物因素
長期使用避孕藥，服用含有各種激素的藥物，使用消炎止痛藥物，都會引起血壓升高。
5、精神因素
包括生活和工作壓力增加，長期精神緊張、激動、焦慮或不良視覺刺激等。
了解了高血壓的可控危險因素，並對其進行避免或調節則可以有效防治高血壓，常見的預防妙招如下：
1、適當鍛鍊，合理控制體重：建議每周進行3-5次體育鍛鍊，每次30分鐘，以慢跑、騎自行車、游泳、打太極拳等有氧運動為主。保持體重指數在18.5-23.9之間，避免超重及肥胖的發生。
2、合理膳食：飲食上要葷素搭配，減少鈉鹽的攝入，避免食用高膽固醇、高熱量食物，多食用高維生素、高纖維等優質食品，多進食蔬菜、水果等含鉀豐富的食物，同時戒菸禁酒。
3、作息規律：合理控制睡眠時間，最科學的睡眠時間是每天6-8h，且建議每晚11點之前入睡。
4、嚴格限制藥物的使用：避免長期使用解熱鎮痛藥、避孕藥、腎上腺素藥物等，長期服用含鈉高的藥物時應注意「保鉀排鈉」，不論服用哪一種藥物，均應在醫師或藥師指導下選用。
5、保持心情愉悅：合理釋放壓力，及時調整不良情緒，避免精神緊張、焦慮等。
6、定期進行健康檢查：對於具有高血壓危險因素的人，建議每年定期監測血壓、血脂、血糖、體重等指標，做到早發現、早診斷、早治療。
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