高血壓最好的運動方式是什麼
高血壓患者長期堅持規律運動可降低血壓水平，高血壓最好的運動方式是有氧運動，可平均降低收縮壓3.84mmHg，舒張壓2.58mmHg，也可降低心血管死亡和全因死亡風險。有氧運動每周最好進行4-7次，每次持續30分鐘。有氧運動的形式多樣，包括慢跑、快走、騎自行車、跳廣場舞、有氧健身操、登山、爬樓梯等。一般有氧運動應達到中等強度，而中等強度的標準如下：1、主觀感受，運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累。2、客觀表現，運動中呼吸頻率加快、微微喘氣，可以與人交談但不能唱歌。3、步行速度每分鐘120步左右。4、運動中的心率=170-年齡，休息10分鐘內呼吸、心率可恢復正常就是中等強度的有氧運動。雖然有氧運動對高血壓患者有益，但運動也要根據自身病情採取個體化原則。