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若後背筋膜炎是因為長期勞作、坐位、低頭電腦前伏案工作導致，鍛鍊時需要注意以下幾個方面：

1、頭頸部舒緩的管理：包括頭部，每隔1-2個小時做左右彎曲、前後緩慢彎曲，做聳肩的往後、往前，往前、往後的聳肩鍛鍊，包括頸部的左右的彎曲、前後彎曲一定要緩慢；

2、大幅度聳肩鍛鍊：肩膀的往前、往後較大幅度聳肩的鍛鍊。

在工作時做上述鍛鍊，後背筋膜炎能獲得舒緩，以及每隔1小時做以上鍛鍊，通常背部就不易出現僵硬和疼痛。

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