怎麼提高精子質量

要想提高精子質量，生活當中確實有一些需要注意的地方，具體如下：

第一、精子怕煙和酒，吸菸和酗酒是精子的大敵，香菸中的尼古丁不但能夠降低男性體內的性激素分泌，而且對精子有直接殺傷力，長期大量飲酒，酒精會使70%的精子發育不良或者失去活力。

第二、怕餓，有些男性偏食、挑食，不喜歡吃動物性食物，長此以往會使體內含鋅量下降，缺鋅會使性慾及性功能減退、精子數目下降。

第三、怕熱，陰囊是睪丸的溫度調節器，當氣溫過低時陰囊會收縮，靠近身體，體溫過高時陰囊會鬆弛，遠離身體。睪丸的適宜溫度是34℃左右，當溫度經常超過40℃，精液質量會受影響，因此如果經常泡熱水澡、蒸桑拿、久坐，會使精子的質量減少或者降低。

第四、怕頻，房事過頻會使每次精液中的精子量減少，如果每毫升精液中精子少於兩千萬個，懷孕的幾率就會下降。

第五、怕干擾，因為家庭矛盾互相指責，雙方處於焦慮或者煩惱中，可以直接影響機體的神經和內分泌功能，使睪丸生精功能發生紊亂導致不育，同樣對女性也不好。

第六、怕藥物和X線，有些藥物對精子有損傷作用，比如呋喃類藥物、激素類可以誘發精子的生長障礙，精子染色體損害或者斷裂，接受大劑量的輻射可以使精子出現染色體畸變。

第七、怕咖啡因，很多人喜歡喝咖啡提神，需要注意的是過多的咖啡因，對於生精細胞來說是一種有害物質，因此準備備孕的男士應該避免大量飲用咖啡。

在食物當中與精子相關和成熟相關的微量元素主要是鋅、硒、銅、鎘等等，又以鋅和硒最為重要，當鋅和硒缺乏的時候性腺功能減退、精子生成減少、液化精液的含鋅物質活性受影響，因此補鋅和補硒是比較要注意的地方。另外，還要注意鍛鍊，加強蛋白質的攝入。