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腰椎4-5間盤突出應該進行科學的鍛鍊，這樣可以增加腰椎肌肉的強度，可以延緩退變速度。先要減少損傷的因素，避免長時間地伏案工作、彎腰持重、坐姿不良，這非常重要。

在晚上睡覺的時候，可以做小燕飛動作鍛鍊，即俯臥在床，以腹部為支點，上半身和下肢向後緩慢地翹起，呈角弓反張的狀態，堅持3-5秒鐘，然後緩慢地放下。每天做這樣的動作30-50下，有利於增加腰椎後部的肌肉群。

也可以仰臥在床，以頭部、雙肘關節以及雙側的足跟部為支點，向上緩慢地挺起腹部，做仰臥挺腹的動作。這樣也可以使腰椎前部和後部的肌肉群得到更好的鍛鍊，增加它們的強度，從而更好地保護腰椎穩定性，有利於減少腰椎間盤的壓力，增加小關節之間的嵌合程度，延緩關節的退變速度。

所以腰椎間盤突出症的時候，應該主動地進行功能鍛鍊，每天可以進行游泳，或者用單槓進行體重的牽引。通過這些治療，絕大部分的腰椎間盤突出症可以得到有效的症狀緩解，延緩退變速度從而避免復發。