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小燕飛的動作對治療腰椎間盤突出症非常重要，是一種非常適合自我進行功能鍛鍊的方法。很多腰椎間盤突出症患者必須要掌握這種鍛鍊技巧，對於頸椎病、腰椎病的治療都非常有效，不僅可以治療，還能夠預防。

正確的鍛鍊姿勢，俯臥在床，上翹上肢還有下肢，以腹部為支點，通過角弓反張的動作，使豎脊肌能夠得到緊張，從而使身體呈翹起的狀態，頭部、大腿、小腿都離開床位，並且保持緊張狀態，使腰背肌能夠得到3-5秒的鍛鍊，然後再逐漸地放鬆。在起飛的時候，上肢可以放在頭部，也可以並列在身體兩側。

做小燕飛動作，主要適用於腰椎間盤突出症和腰椎管狹窄症。如果患有腰椎滑脫症，則不適合進行小燕飛的動作，適合三點支撐和五點支撐。

每天鍛鍊的量是30-50下，建議年輕人可以做50下左右，對於一些中老年人，如果腰痛的症狀比較重或者體力不夠，可以做30下左右。每天持之以恆進行鍛鍊，有助於維持腰椎的穩定性，避免腰痛的症狀發生，也能夠延緩腰椎的蛻變。